众所周知女性怀孕后不仅要为自己提供营养，还必须为胎儿提供营养，胎儿生长和发育所需的全部营养都来自于母亲，所以胎儿出生后是否健康，抵抗力强不强，也和孕期母亲的饮食有很大关系，那麽为了给胎儿更全更好的营养，在孕期各阶段的饮食我们应该如何安排呢，一起来看看。

孕期各阶段的饮食应该如何安排

1、孕早期：即怀孕5-12周，这时是胎儿各个器官系统形成的关键时期，胎儿由受精卵大小逐渐发育成胎儿，女性在饮食上应多注意维生素及各种微量元素的补充，多吃新鲜蔬菜水果，在此期间孕妇每天要补充0.4-0.8mg的叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形的发生，叶酸的补充对孕早期尤其重要，此外由于怀孕初期孕妇体内HCG水平增高，许多孕妈妈都会出现恶心呕吐等早孕反应，一般晨起和夜间情况尤其严重，对孕吐反应严重的孕妇，可多吃一些自己喜欢的食物，减少饮食不适感，少吃多餐，也可适当服用维生素B6缓解呕吐症状，还要放松心情，保持心情愉快，不要过度紧张，对缓解孕吐也有重要作用。

2、孕中期：即怀孕13-28周，孕中期胎儿生长速度也逐渐加快，这一阶段孕妇的体重也开始逐渐增加，一般孕妇的体重以每周增加0.3kg-0.5kg为宜，这一时期对各种营养的需求也增加了很多，所以孕妇应多吃营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要，这个阶段孕妇每天所需的蛋白质要多很多，每天需要达到15g左右，孕妇在日常饮食中可以多吃奶制品，豆类等食物。由于胎儿对造血的需要，孕妇在这一阶段也应注意补充，国家营养学协会一般建议孕妇在怀孕4个月后每天补充28mg铁，但仅靠饮食是很难做到的，因此孕妇可在怀孕4个月后开始口服硫酸亚铁或其他铁，以预防孕期贫血的发生，在饮食上可以多吃一些猪肉、牛肉及猪肝等，也有助于及时补充铁缺乏。此外为了胎儿骨骼发育的需要，在孕期4个月后还可在饮食中多注意补充牛奶等乳制品，多吃鸡蛋和绿叶蔬菜，或适当吃些钙片，避免孕妇因胎儿发育而消耗大量骨骼中的钙。

3、孕后期：即怀孕29-40周，这一阶段胎儿的生长发育进一步加快，怀孕女性继续保持孕期体重的增长，但胎儿每天所需的蛋白质和微量元素量会进一步增加。孕妇每天应该补充25g蛋白质，同时钙也会从怀孕中期的1000mg增加到怀孕中期的1500mg，要多喝牛奶，多吃鸡蛋，及时补充胎儿所需的蛋白质和钙质，为防止胎儿发育过度，在孕期后期还应注意控制脂肪和甜食的摄入量，为防止孕妇下肢浮肿，还应减少盐的摄入量。与此同时由于胎儿在这一阶段较大，孕妇的胃肠容量进一步降低，为防止胃肠不适，应以少食多餐为主。